跑步減肥法的原則

跑步減肥法的原則


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跑步減肥法3要原則一:先做拉伸運動





你減肥切,所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道,你體的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,

你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,伸直有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先

做些拉伸運動或放鬆運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。





跑步減肥法3要原則二:跑完喝果汁





專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料,這樣不僅能補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質,更重要的是,還可以環節運動後的等不適症狀,這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以,開始喝果汁吧!





跑步減肥法3要原則三:精挑跑步鞋





別隨便套上雙運動鞋就去跑步,否則瘦身效果會打折,甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計,能完全貼合你腳形的減震跑鞋,它

能吸收跑步帶來的震動,為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此,由於女人的骨盆寬於男性,所以跑步落地時足部更容易1內翻,因此還要注意跑步鞋的足

弓內側是否使用了支撐條,外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時,更需要準備一雙好鞋。













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