您聽說過健康行為的八塊生命木板嗎?

人從健康行為的角度,提出值得重視的人體健康木桶的八塊生命木板

1環境行為

環境清新安靜,則此板完整;當環境污染,嘈雜、吵鬧時,此板就成短板;環境污染嘈雜加劇時,此板短缺嚴重。

2起居行為

生活起居規律,定時用餐,按時工作或學習時,此板完整;反之,生活不規律,活動、進食或睡眠時間均不定時,此板成短板;免疫功能降低,容易疲勞,會成短板。

3睡眠行為

早睡早起,睡眠時間充足,此板完整。反之,沉迷於夜生活,上床過遲,睡眠時間不足,睡眠質量差(睡眠不深,多醒)時,成為短板,引起疲勞和精力不濟。

4飲水行為

成年人每日飲水量達到2000ml時,則此板完整。若少於1000ml時,會成短板。

5膳食行為

粗細糧都吃,多吃蔬菜水果,少進紅肉,多進魚類食品和豆製品,每日喝一袋牛奶,每週3~5個雞蛋,進食不要油膩、過飽、過鹹或過甜;則此板完整,否則會成短板。

6運動行為

如能每日堅持1小時左右有氧運動,則此板完整;如不運動,或有規律運動時間太少,會成短板。

7菸酒行為

菸酒不沾,則此板完整;長期吸煙,每日吸煙量超過10支時,會成短板;每日飲酒量白酒50克以上,或紅酒、黃酒200ml以上,或啤酒達600ml時就是酗酒,屬嚴重短板。如果吸毒,即便少量,亦為嚴重短板。

8心理行為

心情平和,淡泊名利,充滿自信心並能做到知足常樂、助人為樂、自得其樂者,則此板完整;反之,情緒低落、興趣缺失、缺少自信,緊張焦慮,煩燥不安,經不起挫折,工作學習成績減退,易出差錯,一事無成,感到疲勞不堪,甚至出現厭世情緒,則此板嚴重缺失。

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